estrés

Definido simplemente, el estrés es la reacción del cuerpo a una amenaza o como resultado de una situación (un factor de estrés) que puede ser positivo o negativo. El cuerpo no distingue entre el estrés psicológico y fisiológico.

síntomas físicos:

Los cambios físicos en situaciones de estrés pueden incluir los músculos tensos, la tasa de palpitaciones, manos frías o húmedas, dolor de cabeza, sudoración y sensación de mariposas en el estómago, boca seca, dolor de estómago, acidez estomacal, resfriados, fatiga, estreñimiento, rechinar de dientes, piel erupción cutánea y dolor de espalda.

síntomas mentales y del comportamiento:

Irritabilidad, ansiedad, apatía, nerviosismo, depresión, hostilidad, falta de memoria, confusión, mal humor, comer en exceso, comer de forma insuficiente, excesivamente emocional, consumo excesivo de tabaco / bebida y la retirada de las relaciones.

Otras señales de estrés incluyen hablar más rápido que las uñas de una normal, morderse, el ritmo, inquietud, hiperactividad, distracción y temblando. En situaciones de estrés crónico la persona va a parecer cansado, inquieto, y se sienten fuera de control.

¿Cómo deshacerse de la tensión?

La investigación ha demostrado que la mejor relevista tensión es el ejercicio físico. Es un gran remedio para el estrés. No otra cosa se acerca con ejercicios para reducir el estrés. El ejercicio también ayuda a dormir al relajar los músculos tensos.

beneficios positivos:

1. El ejercicio es una desviación que le permite relajarse debido a un cambio en el entorno o de rutina. También sirve como una salida para disipar emociones.

2. Mejora el flujo de sangre al cerebro, con lo que los azúcares y oxígeno adicionales que puedan ser necesarios cuando usted está pensando intensamente.

3. Al pensar mucho, las neuronas de su función cerebral más intensa. Al hacer esto, se pueden acumular residuos tóxicos que pueden causar pensamiento confuso. Ejercitando a acelerar el flujo de sangre a través del cerebro, moviéndose estos productos de desecho más rápido.

4. El ejercicio puede causar la liberación de sustancias químicas llamadas endorfinas en el torrente sanguíneo. Éstos le dan una sensación de felicidad y afectar positivamente su sensación general de bienestar.

5. También hay buena evidencia de que la gente en buena forma física tienen respuestas fisiológicas menos extremas cuando están bajo presión que los que no lo son. Esto significa que la gente ajuste son más capaces de manejar los efectos a largo plazo del estrés, sin sufrir problemas de salud o burnout.

Además de un programa de ejercicio regular, puede reducir el estrés incorporar estos ejercicios.

1. Haga un poco de rollos de cuello suaves para ayudar a deshacerse de la tensión. Deje caer la barbilla hacia delante. Poco a poco sacas la cabeza para que el hombro derecho, la espalda, el hombro izquierdo y frontal. Ahora hacer lo mismo en la dirección opuesta. Hazlo lentamente y repita 10 veces.

2. Inhale 10 respiraciones profundas. Llene sus pulmones por completo, mantener y exhale lentamente, liberando todo el aire. Repetir. La nueva dosis de oxígeno también se recargará tu energía.

3. Acuéstese en el suelo o sentarse en una silla cómoda. Con las manos a los lados o en el brazo del sillón, visualizar cada parte de su cuerpo, empezando por los pies y le mueve hacia arriba. Tómese su tiempo y sentir tu cuerpo relajarse, poco a poco.

4. Siéntate en el borde de su silla, y se inclina hacia delante, apoyando el pecho sobre las rodillas con las manos y la cabeza colgando. Poco a poco se desenrolla la espalda, vértebra por vértebra, hasta que estés sentado agradable y recta. Este es un excelente ejercicio para la espalda unknotting

5. Ponte de pie y estirar con usted entrega sobre tu cabeza. Gire hacia abajo para tocar los dedos de los pies, flexionando las rodillas si es necesario. Repetir 5 a 10 veces. Ahora ponga las manos sobre las caderas, con las piernas separadas. Inclinarse hacia delante hasta que el pecho quede paralelo. Gire la cabeza y el cuerpo poco a poco a la izquierda, luego a la derecha hacia adelante. Repita cinco a 10 veces.