formas creativas de lidiar con la frustración

Todos hemos experimentado momentos de frustración en la vida moderna. La frustración se asocia generalmente a no conseguir lo que quieres en una situación particular. Un cierto nivel de frustración se espera en nuestras vidas, e incluso puede ser un signo útil para parar y ver si es necesario hacer algunos ajustes. Sin embargo, si su nivel de frustración es demasiado intenso o se sienten frustrados con tanta frecuencia que usted se muda a un lugar de ira frecuentes o reacción explosiva, puede que tenga que tomar una mirada más profunda en el proceso de frustración conjunto y cuáles son las implicaciones para la calidad de su de vida.

La frustración puede ser definida como una respuesta emocional que ocurre en situaciones en las que una persona no es capaz de alcanzar su objetivo o resultado deseado. Cuando usted está tratando de lograr algo en casa o en el trabajo y usted siente que está siendo bloqueado de alcanzar su meta, la reacción típica es que se sienten frustrados, quizás irritable, deprimido o enojado aún.

Ejemplos de frustración en la vida cotidiana abundan. Cuando usted está tratando de lograr algo en casa o en el trabajo y te sientes que estás siendo bloqueado de alcanzar su meta, la reacción típica es que se sienten frustrados, quizás irritable, deprimido o enojado aún. En muchas situaciones, la sensación es pasajera y no hay mucho daño hecho es, sin embargo, bajo ciertas circunstancias, los altos niveles de frustración puede tener efectos potencialmente letales. Tomemos el caso de la “furia al volante”, por ejemplo:
Con más y más personas en el mundo y en la fuerza de trabajo, las carreteras se están volviendo cada vez más poblado. Dentro de nuestras cajas de metal, no somos siempre tan cortés como lo sería el uno al otro cara a cara, y cuando estamos todos frustrados con el tráfico, a veces las personas cometen errores o tirar de las maniobras de conducción descorteses, que pueden conducir a la ira de otros conductores frustrados. Esto a menudo resulta en la rabia del camino, lo que puede representar una amenaza significativa a la salud y la seguridad para todos en la carretera. (1)

causa y efecto
Nos sentimos frustrados porque el esfuerzo que ponemos en una situación que no se ajusta a los resultados que se produce. Digamos que usted desea conseguir a sus niños para la escuela a las 8:00 am ya pesar de que las cosas se organizó la noche anterior (la ropa, comidas, etc), usted y los niños no están listos hasta las 8:30 am, lo que resulta en un inicio frustrante a su día. Si usted encuentra este tipo de frustración continua arrastrando en tu vida, tu probablemente están viviendo con un nivel excesivo de estrés continuo que puede ser muy perjudicial en el tiempo:

¿qué se puede hacer para reducir la cantidad de frustración y estrés asociado en su vida?
Hay muchas maneras de tratar con la frustración. A menudo, si usted puede encontrar algunas estrategias que funcionen para usted, usted puede utilizarlos para aliviar su frustración en el momento. Una técnica de gran relajación que se puede utilizar en cualquier lugar es una respiración profunda. Tome un largo y lento, respiración profunda, dejando que fuera justo en lentamente, concentrándose sólo en el proceso de la respiración. Trate de hacer esto varias veces en sucesión, y es probable que encuentre una reducción momentánea de su nivel de frustración. Charles Spielberg doctorado y PhD Deffenbacher Jeff escribió un artículo para la Asociación Americana de Psicología, titulado: “Estrategias para el control de la ira”, sugiriendo que poco a poco repetir una palabra tranquilizadora o fase una y otra vez hasta que sienta una sensación de calma. También sugiero que hagas la repetición de palabras o de fase mientras respira profundamente. (2) Otra técnica poderosa es la visualización. Trate de visualizar estás en algún lugar que te recuerda un momento tranquilo en su vida, como estar en una playa relajante … involucrar a todos los sentidos, tratar de escuchar las olas, el olor del agua y sentir la suave brisa acariciando tu cuerpo.

Si es posible, permita romper con la situación que está causando que se sienta frustrado. Esto no significa huir y olvidar lo sucedido. El objetivo de esta estrategia es romper los repetidos patrones de pensamiento que alimentan la frustración. Al alejarse y tomar un momento para hacer otra cosa, o simplemente sentarse en silencio y utilizar algunas técnicas de relajación, puede usted enfocar los pensamientos y crear una sensación de calma. Una vez que se decida un poco, vuelva a la situación y tratar de lidiar con ella desde un lugar más tranquilo. Cuando haya logrado una mayor sensación de calma, puede utilizar las técnicas de resolución de problemas para encontrar la manera de resolver los obstáculos que impiden el resultado deseado de haberse cumplido.

La risa es la mejor medicina. Si usted puede encontrar algo para reírse de su frustración disminuirá. Trate de pensar en una broma divertida, si el tiempo lo permite ver una comedia o una película divertida. A veces la vida nos ofrece con el mejor humor. Un cliente mío me escribió lo siguiente: “Mississippi, mi mascota no tiene esa terrible enfermedad, pero todavía no sé qué le pasa. Me respondió: “Me alegro de oír Mississippi no tiene esa enfermedad terrible …” Mi cliente le contestó, diciendo que no había reído en días y mi correo electrónico que hizo reír tan fuerte que todo el estrés y la frustración de su mascota se fue para el momento. La razón por la que el cliente se reía era que yo les estaba diciendo en una reunión a contar hasta 10 antes de decir cualquier cosa y usar la palabra Mississippi en medio para reducir la velocidad de su contabilidad. Así que el “Mississippi” era lo que él estaba llamando a mí, no al animal como lo había interpretado.

Hay veces, cuando se habla con alguien, como un ministro o un terapeuta puede ser una mejor opción. Cuando sientas que estás frustrado la mayor parte del tiempo sobre una variedad de cosas en su vida, o cuando su frustración con frecuencia se convierte en ira, es posible que desee explorar esto con un profesional capacitado. En la búsqueda de la persona adecuada, decidir lo que usted piensa que funciona mejor para usted. ¿Crees que un ministro o un terapeuta tradicional se siente cómodo? ¿Ha considerado otras opciones como la energía o el trabajo Vibratorio? Hay muchos caminos diferentes que pueden ayudarle. Usted tiene que decidir cuál de ellos se siente bien para ti.